主要动作
前屈伸展：站立姿势，双手自然下垂，深吸气，然后缓慢前屈，尽量触碰脚趾。这个动作可以帮助舒展背部和腿部肌肉，促进血液循环。
侧弯伸展：双脚与肩同宽，双手握拳，深吸气，然后缓慢向左侧弯曲，保持几秒钟，再缓慢回到中间，换边重复。这个动作可以有效舒展侧腰和背🤔部肌肉。
肩部旋转：站立姿势，双手自然下垂，深吸气，然后缓慢旋转肩部，向上、向下和向两侧旋转。这个动作可以帮助放松肩部和上背部肌肉，提高肩部的灵活性。
手臂交叉：站立姿势，双手交叉，深吸气，然后缓慢向上举起，保持几秒钟，再缓慢放下。这个动作可以舒展手臂和肩部肌肉，促进血液循环。
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校对：敬一丹(f3J1ePQDlzHhwh44q38w4Ima2E3XrDq)